Julia & Anna (red_garnet) wrote,
Julia & Anna
red_garnet

Categories:

♥ Супер-еда: лосось

losos (1)

Мы решили сделать небольшую серию постов о под названием "Супер-еда" и обратить ваше внимание на некоторые продукты питания, которые просто сверх-полезны и достойны почётного места в рационе каждого. 

Лосось - оказался в самом верху списка. Это - просто клаздезь полезных веществ, он богат белком, витаминами группы B, селеном, а также жирными кислотами Омега 3. Однако, многие избегают этой рыбы, т.к. она якобы жирная и ни разу не диетическая. И очень зря! 100г содержат 20г белка, 8,1г жиров и 0г углеводов. Не всё так плохо, не правда ли? Мы уже писали в этом посте, что "полезными" жирами ни в коем случае нельзя пренебрегать, а эта рыба прекрасный их источник.

Я всегда пытаюсь включить лосось в свой недельный рацион, наравне с авокадо и орехами.

На фотографии вы видите мой вчерашний обед, который был заточен часов в 11 утра, после силовой тренировки. Здесь 200г рыбы, 55г гречки и немного овощей. КБЖУ 485/46/17/35.
Кстати говоря, если кто не знал - гречневая каша содержит почти в 2 раза больше белка на 100г, чем остальные сложные углеводы. Также, она выводит воду из организма, что немаловажно, и отлично насыщает.

Сейчас, когда на улице холодно и запасы витаминов и энергии исчерпаны, нужно особенно следить за количеством потребляемых сложных углеводов. Многие их до сих пор боятся и недоедают - отсюда слабость, плохое настроение и неэффективные тренировки.
Лично я терпеть не могу считать всё съеденное, но в последнее время заметила, что если я это делаю, то чувствую себя намного лучше. Белка мне добрать - это раз плюнуть, а вот с углеводами вечная проблема. Последний месяц я поставила себе целью съедать всю дневную норму сложных углеводов до 14-15:00, что не так сложно, учитывая, что встаю я в 6 утра. Самочувствие стало на пять с плюсом, никакой "зимней хандры", и самое главное, вечером больше не хочется нарезать круги вокруг холодильника. Советую всем!

Как там у вас вобще с питанием и тренировками? Никого не настиг зимний забивон?:)  До лета 4 месяца, ура! Я вот только что начала новую силовую програму. Как только пойму что к чему и работает ли она - сразу расскажу:)
_________________________
Ещё на тему:
1) Сырники из соевой муки
2) Перекусы меньше 100 ккал 
3) Пример меню на день
Tags: food
Subscribe

promo red_garnet october 22, 2014 07:01 137
Buy for 90 tokens
Ты живёшь спокойной и размеренной жизнью, у тебя есть квартира, машина, работа. Предположим, даже есть муж/жена, собака или кошка. Друзья, родители, круг общения, любимые магазины и кафе. Ты знаешь, что если у тебя случилось то-то и то-то, тебе нужно позвонить туда-то и туда-то, и все починят,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 27 comments